7 lời khuyên cho người bị nghiện internet

Thế nào thì được coi là nghiện internet?

Interenet ngày càng giữ một ví trị vô cùng cần thiết trong cuộc sống của con người. Tuy nhiên, nó không phải là tất cả trong cuộc sống. Bám víu và lệ thuộc vào internet không hề tốt và thậm chí trở thành bệnh lí nếu bạn xuất hiện những triệu chứng sau mà rất có thể đến bạn cũng không nhận ra.
1. Cảm thấy lo lắng và tội lỗi
2. Mất kiểm soát về thời gian
3. Khó chịu khi bị làm gián đoạn
4. Cảm giác tách mình ra khỏi gia đình và bạn bè
5. Cảm giác sảng khoái khi online và hoảng sợ khi offline
6. Khô mắt, nhức mỏi, tăng cân hoặc rối loạn giấc ngủ

Lời khuyên cho bạn

1. Hãy tăng cường ý thức về giá trị của bản thân bằng cách viết tay nhật kí

2. Hãy tự hỏi mình: "Mình đã bỏ lỡ điều gì?" rồi ghi lại vào một cuốn sổ tay để thực hiện một vài điều trong số đó

3. Thiết lập mục tiêu sử dụng internet hợp lí và thực hiện nghiêm túc. Nghỉ giải lao thường xuyên ít nhất 5 phút mỗi giờ và làm các hoạt động khác như là ngắm cảnh vật xung quanh, tưới chậu cây trong phòng, uống cốc nước, đi đi lại đâu đó...

4. Thay đổi thói quen để phá vỡ những chu kì sử dụng internet của mình. Nếu bạn lên mạng vào buổi chiều, hãy hạn chế sử dụng vào buổi sáng.
5. Tìm kiếm bạn bè và người quen, những người hầu như không quan tâm về internet. Hãy dành thời gian đề cao thực tế rằng: "Sống không phải chỉ để lên mạng trực tuyến".
6. Hãy kết nối với thế giới offline. Hãy đến các sạp báo, nhà sách, băng đĩa nhạc và tham gia vào các hình thức giải trí trực tiếp...
7. Coi internet như một công cụ. Hãy tập trung vào thực tế rằng internet chỉ là một phương tiện cho dù bạn đang tìm kiếm thông tin, giải trí hãy nhớ rõ điều này trong đầu. 

Thế hệ trẻ sinh sau 1995 có xu hướng dễ bị trầm cảm?

Một giáo sư người Mỹ đã đưa ra những con số đáng giật mình về tỉ lệ trầm cảm và tự tử của thế hệ “iGen” – những đứa trẻ sinh sau 1995 và kết tội cho một thủ phạm không mấy xa lạ.

Trong bài báo vừa đăng tải trên tạp chí The Conversation, Giáo sư tâm lý học Jean Twenge (Đại học San Diego State, Mỹ) cho biết trong vòng 5 năm từ giữa năm 2010 đến 2015, số thanh thiếu niên Mỹ gặp phải các triệu chứng trầm cảm , nghĩ mình vô dụng đã tăng thêm 33% và tỉ lệ tự tử cũng tăng 31% so với các năm về trước.
“Phân tích của chúng tôi cho thấy thế hệ thanh thiếu niên mà tôi gọi là “iGen” – những người sinh sau năm 1995 – có nhiều khả năng gặp vấn đề về sức khoẻ tâm thần hơn những thế hệ trước đó” – giáo sư Twenge viết.

Trong bài báo cáo vừa xuất bản trên tạp chí khoa học Clinical Psychological Science, ông và nhóm của mình đã trình bày nghiên cứu về lý do khiến bóng ma trầm cảm – tự tử đè nặng lên những người sinh sau năm 1995: chiếc điện thoại thông minh.

Điện thoại thông minh không khiến chúng ta hạnh phúc như chúng ta tưởng

Theo các số liệu được thống kê, tỉ lệ trầm cảm thanh thiếu niên và độ phổ biến của điện thoại thông minh đã tăng song song trong thời gian qua, nhất là nếu họ dùng nó để sử dụng các ứng dụng liên quan đến internet. Nếu một thiếu niên gắn bó với chiếc điện thoại trên 5 tiếng mỗi ngày, nguy cơ trầm cảm nặng, tự tử hoặc có ý định tự tử tăng đến 71% so với người chỉ dùng điện thoại 1 giờ/ngày. Nguy cơ tự tử bắt đầu tăng đáng kể từ mốc sử dụng 2 giờ/ngày.

Đa số người sử dụng bị sa vào vòng lặp: buồn nên vùi đầu vào điện thoại và vì vùi đầu vào điện thoại nên cảm giác tiêu cực gia tăng. Trong tâm thần học, tiếp xúc mặt đối mặt là cách đơn giản nhất để tìm thấy cảm giác hạnh phúc, tích cực. Về lâu dài, tương tác xã hội cao, ví dụ như tham gia vào các hoạt động tập thể có ích, còn có thể chữa lành những nỗi đau và tìm lại hạnh phúc.

Trái lại, cho dù sử dụng điện thoại để tìm những thứ vui vẻ, cảm giác cô lập xã hội vẫn bị tăng cao một cách khó kiểm soát. Tương tác ảo không đạt được các giá trị tinh thần như tương tác thật nên cảm giác cô lập vẫn xuất hiện. Ghiền điện thoại cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Thiếu ngủ là nguyên nhân chính của trầm cảm, trong khi cảm giác cô lập xã hội đem người ta đến ý nghĩ tự kết liễu.

- Theo The Conversation -